შვედი დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის მიერ შემუშავებულ დიეტურ ტექნიკას მშვენიერი სახელი აქვს - 6 ფურცლის დიეტა. ამ ტექნიკის განვითარებამ შესაძლებელი გახადა ევროპაში რამდენიმე ათასი ქალის წონის მნიშვნელოვნად შემცირება. დღეს კი წონის დაკლების ეს მეთოდი ეფექტურად იბრძვის ლამაზი ფიგურისთვის, თავის რიგებში აგროვებს მიმდევართა მზარდ რაოდენობას.
ყვავილების დიეტის შედეგები უბრალოდ გასაოცარია! სტატისტიკურ კვლევაში დადგინდა, რომ ამ დიეტის მიმდევართა 80%-ს აქვს შთამბეჭდავი წონის დაკლება. ერთი დღის განმავლობაში იკარგება 500-800 გრამი. რამდენიმე კვირაში 12-15 კგ-ის დაკლება ადვილია. ვინც გამოიყენა "6 ფურცლის" მეთოდი ძალიან სწრაფად მოიშორა საძულველი ჭარბი წონა.
ყოველი დღე – თავისი მონო-დიეტა
ეს დიეტა გრძელდება 6 დღე. თითოეულ დღეს აქვს თავისი პირობები და წესები, რომელსაც მონო-დიეტა ეწოდება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაარღვიოთ ყოველდღიური დიეტის თანმიმდევრობა. პირველ დღეს - ერთი მონო დიეტა, მეორე - მეორე, მესამე - მესამე, შემდეგ კი იგივე სქემით. 6-ფურცლიანი მონოდიეტის სისტემის მთავარი პუნქტია მათი ზუსტად მონაცვლეობა. ანა იოჰანსონი, რომელმაც ეს დიეტა გამოიგონა, დარწმუნებულია, რომ ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია. ეს დადასტურებულია პრაქტიკაში.
6 ფურცლის დიეტის დასრულება მარტივი და სახალისოა
ქალები, რომლებმაც გამოსცადეს წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული გზა, დარწმუნებულნი არიან, რომ 6 ფურცლის დიეტური მეთოდი შეიძლება ეწოდოს უმარტივეს და სახალისო. სავსებით ამართლებს მის სახელს, რაც შემთხვევითი არ ყოფილა.
ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად ამ მეთოდზე მუშაობდა ექიმი ანა იოჰანსონი, უპირველეს ყოვლისა, ცდილობდა ფსიქოლოგიური დახმარება გაუწია იმ ქალებს, რომლებიც დიეტაზე იქნებიან. მან თავისი ტექნიკა წარმოადგინა ყვავილის სახით ექვსი ფურცლით, რომელზეც ყოველი დღის მენიუ ეწერა.
ამრიგად, დიეტოლოგ-დეველოპერს სურდა ეჩვენებინა, თუ როგორ უზრუნველყოფს ეს დიეტა არა მხოლოდ წონის რეკორდულ დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობისა და განწყობის გაუმჯობესების შესაძლებლობას. ეს დაგეხმარებათ შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვენს ცხოვრებას პოზიტიურად. დიდი ხანია ცნობილია, ანა იოჰანსონიც იცავს ამ მოსაზრებას, რომ არა, საუკეთესო დიეტაც კი არ იქნება სასარგებლო, თუ ის გამოიწვევს სტრესს, დეპრესიას და უხერხულობას.
დიეტოლოგი ვარაუდობს, რომ მომავალი დიეტური აქტივობა აღიქმებოდეს, როგორც თამაში, რომელიც ყოველდღიურად მისცემს სიამაყისა და თვითკმაყოფილების გრძნობას. ამისთვის ანა გვთავაზობს აიღოს ქაღალდის ფურცელი და მისგან ყვავილი გააკეთოს თავისთვის. ეს შეიძლება იყოს რაც გინდა: გვირილა, ქრიზანთემა, მიხაკი, სიმინდის ყვავილი და ა. შ. მნიშვნელოვანია, რომ მას აქვს 6 დიდი ფურცელი, რომელთა მოწყვეტა ყოველდღიურად სათითაოდ შეიძლება.
როდესაც დღე მთავრდება და მასთან ერთად შესაბამის ფურცელზე დახატული მონოდიეტა, ის უნდა მოიხსნას. როდესაც შემდეგი ქაღალდის ფურცელი ამოიჭრება, იგრძნობთ, რომ დღემ დიდი პლუსით ჩაიარა თქვენი ფიგურისთვის. რომ, თქვენი ნებისყოფის წყალობით, თქვენ გადალახეთ ცდუნება, მიირთვათ რაიმე „გემრიელი" და ამით დაამატე საძულველი წონა. თითოეულ ფურცელს უნდა მოეწეროს კვირის დღეები ან დანომრილი. ასე რომ, თქვენ არ აირევთ მონო-დიეტების თანმიმდევრობას და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
გადაწყვეტთ თუ არა ყვავილების ხრიკის გამოყენებას, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ, სტატისტიკის მიხედვით, ქალები, რომლებიც ამ დიეტას იყენებდნენ ყვავილების მოდელის გამოყენებით, უფრო დიდი ეფექტი მიიღეს. ამ ტექნიკის საუკეთესოდ გამოსაყენებლად, მოათავსეთ თქვენი ყვავილი მაცივარზე. გამოიყენეთ ცნობილი ექიმის ჯადოსნური ტექნიკა და დარგეთ დამხმარე ყვავილი ყველაზე თვალსაჩინო და მაცდურ ადგილას.
დიეტის მუშაობა "6 ფურცელი"
როგორ მოქმედებს ყვავილების დიეტა ჩვენთვის? ყველაფერი უკიდურესად მარტივია. გამოცდილი დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი თვლის, რომ მნიშვნელობა ადამიანის მონელების თავისებურებებშია. იგი ეფუძნება სამ ძირითად პრინციპს.
- ყოველი მონოდიეტა არის პროდუქტების გამოყენება ცალკე კვების საფუძველზე. ზოგიერთი პროდუქტის ერთმანეთში შერევისას მიიღწევა წონის სწრაფი მატება. დიეტის პრინციპით კვება - ყოველდღე სხვადასხვა სახის საკვები - საშუალებას გაძლევთ არ აურიოთ კვების ის ელემენტები, რომელთა მოხმარებაც შეუძლებელია.
- თუ ვინმემ ეს არ იცის, ნება მომეცით განვმარტო: ზოგიერთი ნივთიერება, რომელსაც საკვებიდან ვღებულობთ, ძალიან ცუდად შეიწოვება ერთად. ამის შედეგად წარმოიქმნება ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები, რომლებიც მონელების გარეშე გადადის ცხიმოვან ფენაში და ზრდის მას. თავის მეთოდში, ანა იოჰანსონი გამოყოფს პროდუქტებს თავსებადობის ტიპის მიხედვით. აქედან დიეტური პროგრამაში შემოთავაზებული საკვები შესანიშნავად იწოვება დანიშნულებისამებრ.
- შვედეთიდან დიეტოლოგის თქმით, ეს მონოდიეტები ძალიან სასარგებლოა ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ვინაიდან დღეში ერთი სახის პროდუქტი მოიხმარება. წონის დაკლების ევროპულმა კვლევითმა ცენტრმა შესაბამისი კვლევები ჩაატარა. მათ აჩვენეს, რომ თუ ერთფეროვანი დიეტა გრძელდება არაუმეტეს 24 საათისა, მაშინ ზემოქმედება კალორიების ხარჯვაზე და ცხიმის რეზერვების განადგურება ხდება ყველაზე დაჩქარებული გზით. ეს ხდება იმის გამო, რომ საჭმლის მომნელებელიადამიანის ტრაქტს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, კერძოდ, ღვიძლის მახასიათებლები. ღვიძლი ადამიანის ორგანიზმის ერთგვარი საწყობია. ხდება იმ ნივთიერებების დაგროვება, რომლებიც ამ მომენტში ორგანიზმში ნორმაზე მაღალია. ჭარბი ინახება წვიმიანი დღისთვის. ამრიგად, ღვიძლში დეპონირებულია საკვები ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობა. თითოეული ფურცელი შეესაბამება საკუთარ დიეტის დღეს. ყოველი დღის ცალკე დიეტა მოიცავს ერთი კონკრეტული პროდუქტის შეწოვას: ქათამი, ხაჭოს მასა, თევზი, ბოსტნეული და ა. შ. ღვიძლი, მთელ სხეულთან ერთად, საუზმეზე, მაგალითად, ქათმის მიღების შემდეგ, გაჯერებული იქნება ამ პროდუქტით. ამ ქიმიური ნაერთების მარაგით მისი საწყობის შევსების შემდეგ, მას სხვა საკვები ნივთიერებები დასჭირდება. მაგრამ სხვა პროდუქტები არ მიეწოდება მას! ეს არის ერთფეროვანი მონოდიეტის მნიშვნელობა. მერე რა მოხდება? ჩვენი ორგანიზმი, რომელიც ეყრდნობა ახალი საკვები ნივთიერებების მიღების ჩვევას, დილის ქათამს ძალიან ფრთხილად არ იმუშავებს. ენერგიის მოცულობა დაიკარგება. სხეული მას სრულად არ გამოიყენებს. მაგრამ სხვას ვერაფერს მიიღებს, ამიტომ დაიწყებს ენერგიის სხვა წყაროს გამოყენებას, რადგან მას ეს სჭირდება. ის მიიღებს ენერგიის მოცულობებს ერთადერთი შესაძლო ადგილიდან - ცხიმის ფენიდან. ფაქტიურად პირველი დღის ლანჩის შემდეგ ეს პროცესი დაიწყება. პირველ დღესაც კი შესაძლებელია დიდი რაოდენობით შიდა ცხიმის დაწვა. პირველი ფურცლის წესების დაცვით, მნიშვნელოვანი ეფექტი იგრძნობა.
- 6-ფურცლიანი დიეტის კიდევ ერთი ეფექტური ასპექტია ცილების და ნახშირწყლების ცვლის სისტემა. ანა ჯუნჰანსონის აზრით, ჭარბი წონის მოშორებაში წარმატების ნახევარი სწორედ ამ მიზეზით არის მიღწეული.
- პირველ დღეს რეკომენდებულია თევზის დიეტა. ეს არის ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების შეწოვა.
- მეორე დღეს ბოსტნეულს სთავაზობენ. შეიწოვება მხოლოდ ნახშირწყლები.
- მესამე დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ქათამი. ცილოვანი ნივთიერებები კვლავ შეიწოვება.
- მეოთხე დღეს ჩვენ ვჭამთ მარცვლეულის კერძებს, ანუ ისევ გამოიყენება მხოლოდ ნახშირწყლები.
- მეხუთე დღე ხაჭოს ეთმობა. ეს არის ცილოვანი დიეტა.
- მეექვსე დღეს ვხმარობთ ხილს - ისევ ნახშირწყლების კვება.
ახლა აშკარად ჩანს, რომ ხდება მონოდიეტის ცვლილება, რომელიც დაფუძნებულია ცილის და ნახშირწყლების ელემენტების სუფთა, არა შერეული ფორმით მოხმარებაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ამას არ სჭირდება შიმშილით ტანჯვა, ცდილობთ აიძულოთ სხეული დახარჯოს ცხიმოვანი ქსოვილი. არ არის საჭირო ჩვენს ორგანიზმს კალორიების წართმევა, უბრალოდ საჭიროა მისი მცირე კონფიგურაცია. მაშინ სავსე იქნებით და ცხიმი დაიწყებს დნობას.
აუცილებელია ორიოდე სიტყვის თქმა დიეტური პროგრამის „6 ფურცლის" დროს ცხიმების მოხმარებაზე. ყველა ცხიმი, მოგეხსენებათ, განსხვავებულია ქიმიური შემადგენლობით, ორგანიზმზე ზემოქმედების მიხედვით. "6 ფურცლის" დიეტაში გამოსაყენებლად შემოთავაზებულია მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის აუცილებელი მონო- და პოლიუჯერი ცხიმები: თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები. ისინი არ დაილექება ცხიმოვან ქსოვილში, მაგრამ მათ გარეშე შეუძლებელია დარჩეს ჯანმრთელი და ლამაზი. ამ ტიპის ცხიმი კლასიფიცირდება როგორც დიეტური. მენიუში დაემატა, რომ საკვები დაბალანსებული ყოფილიყო.
ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, ხაზგასმულია ყვავილების დიეტის პროგრამის ძირითადი მახასიათებლები, რომლებიც გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე რამდენიმე დღეში.
- ცილების და ნახშირწყლების ცვლილება
- ცალკეული კვების იდეის გამოყენება
- ცხიმების ეფექტური წვა 24 საათიანი მონო დიეტით
- საკვების ნაკლებობა, რომელიც აფერხებს საჭმლის მონელებას
აუცილებლად დაიცავით დიეტოლოგის მიერ მითითებული მონოდიეტების თანმიმდევრობა, ანუ ფურცლები. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი მიზნის მისაღწევად. ფურცლები უნდა მოიჭრას მხოლოდ ამ თანმიმდევრობით:
- თევზი
- ბოსტნეული
- ქათამი
- მარცვლეული
- Ხაჭო
- Ხილი
არ შეცვალოთ მონო-დიეტების თანმიმდევრობა. თქვენ არ შეგიძლიათ თევზის ჩანაცვლება ქათმის ან ხაჭოთი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ყველა ცილოვანი პროდუქტია. დიეტოლოგ ანა ჯუნჰანსონი ამას ერთ-ერთ მთავარ პირობად მიიჩნევს. და ეს საკმაოდ გონივრულია.
თითოეულ ჩამოთვლილ მონოდიეტას აქვს თავისი მნიშვნელოვანი როლი ცხიმოვანი ფენის შემცირებაში. 6 ფურცლიანი დიეტა ეფუძნება ცილების და ნახშირწყლების ერთგვაროვანი ცვლილებების სისტემას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია. ამიტომ, ადგილებზე მონოდიეტის შეცვლა არ შეიძლება. თუ ეს მოხდება, მაშინ შეიცვლება საჭმლის მონელების სასურველი მიმართულების სისტემა. სასურველი ეფექტი არ იმუშავებს. თქვენ უნდა მიმართოთ დიეტას ზუსტად ისე, როგორც ანა იოჰანსონი გვთავაზობს. ყოველი მონოდიეტა იწვევს ორგანიზმის სათანადო მომზადებას შემდეგი ეტაპისთვის.
როგორ კეთდება? პირველი დღე მოიცავს თევზის ჭამას. მას აქვს დიდი რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმები (ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები). ისინი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და არ დეპონირდება ცხიმოვან ქსოვილებში. გარდა ამისა, თევზის ხორცი არის პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ცილებით, რომლებიც ძალიან ადვილად ასათვისებელია. ცილების და ცხიმების მიღების შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი მშვიდდება და კარგავს სიფხიზლეს.
მეორე დღეს ვივსებით დაბალკალორიული ბოსტნეულით – მცენარეული წარმოშობის ნახშირწყლებით. მათი მოხმარებით ორგანიზმი იღებს მცირე რაოდენობით კალორიებს და ბევრს აძლევს მათ მოსანელებლად. გარდა ამისა, დიდი ბოჭკოვანი ძალიან სასარგებლო იქნება. ის არ დაუშვებს მონელებულ საკვებს ორგანიზმში დარჩენას. გარკვეული სახის ბოსტნეულის მონელებამ შეიძლება გვაიძულებს გამოვიყენოთ ჩვენი შინაგანი ენერგიის მარაგი, ანუ ცხიმოვანი ქსოვილები.
ერთ დღეში "6 ფურცლის" დიეტა (ყველა პირობის გათვალისწინებით) დაგეხმარებათ ორი კილოგრამი წონის დაშორებაში. ბოსტნეულის დიეტას განსაკუთრებული ეფექტი ექნება, თუ მათ წინ მხოლოდ ცილა მოიხმარენ. ბოსტნეულის დიეტის დღის განმავლობაში ორგანიზმის ცილის ურნები ცარიელი იქნება, ამიტომ მესამე დღეს ისევ უნდა შეავსოთ. ამისთვის ქათმის მონო-დიეტა შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. ის სხეულს მისცემს პროტეინს, რომელიც მთლიანად დაიხარჯება. ნივთიერება არ შედის კუნთებში და, განსაკუთრებით, ცხიმოვან ქსოვილში. განმეორდება პირველი დღე. ორგანიზმი მოწესრიგდება ცხიმის ფენიდან ენერგიის მისაღებად, რადგან ამ დღეს ნახშირწყლებს არ მიიღებს.
ამას მოჰყვება მარცვლეულის მონო-დიეტა. ის, ბოსტნეულის მსგავსად, მნიშვნელოვნად შეამცირებს სხეულის წონას, იღებს ენერგიას ცხიმის უჯრედებიდან სიცოცხლისთვის და ანადგურებს მათ. ხაჭოს დიეტა ორგანიზმს მისცემს ნანატრი მინერალებს. 4 დღის განმავლობაში ის მათ ძალიან მცირე რაოდენობით მიიღებს მწვანილით. ხაჭოს ცილა შევა სხეულში. მაგრამ დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, ის არ მისცემს მას საჭირო კალორიებს. მას კვლავ მოუწევს ცხიმოვანი ქსოვილებიდან მათი მიღება. ამრიგად, კვლავ გამოტოვებთ 1-2 კგ-ს. ეს რძის პროდუქტი ძალიან მდიდარია სასარგებლო ამინომჟავებით.
მეექვსე მონო-დიეტა შექმნილია შედეგის გასამყარებლად და ორგანიზმისთვის რთული ნახშირწყლების (პოლისაქარიდების) მიწოდებისთვის. ეს ნივთიერებები დიდი რაოდენობით გვხვდება სხვადასხვა ხილში. ეს გემრიელი და ჯანსაღი საკვები კუჭ-ნაწლავის სისტემისთვის ძალიან ძნელად ასათვისებელია. ეს პროცესი დიდ ენერგიას ხარჯავს. საიდან მიიღებს მას სხეული? რა თქმა უნდა, ცხიმოვანი ფენისგან. თქვენ კვლავ დაშორდებით ცხიმს.
ასე რომ, ცხადი ხდება, თუ როგორ ართმევს ორგანიზმი დიეტური კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში ჭარბ ცხიმოვან ქსოვილს. დიეტა "6 ფურცელი" ანა იოჰანსონი პატარა დეტალებამდეა გააზრებული. დიეტის პროგრამის ექვსივე ფურცელი მჭიდრო კავშირშია. ისინი ჰგავს ნაბიჯებს, რომლებიც მიგიყვანთ იდეალურ ფიგურამდე.
6 ფურცლის დიეტის სარგებელი
- დიდი წონის დაკარგვა მოკლე დროში
- საჭმლის მონელების თვისებების გამოყენება ცხიმოვანი ქსოვილის შესამცირებლად
- არანაირი წამალი და ქიმიკატები
- ყველა იმ საკვები ნივთიერების ჭამა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება
- ღვიძლისა და ნაწლავების წმენდა
- შესანიშნავი განწყობა და კეთილდღეობა
- უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის
6 ფურცლის დიეტას ბევრი სარგებელი აქვს. წონის დაკლების მრავალი მეთოდი, მათ შორის მარხვა, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ადამიანის ორგანიზმს. სრულყოფილი 6 ფურცლის მეთოდი არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის უვნებელია, არამედ უკიდურესად სასარგებლოა. წონის დაკლება ხდება შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობით! ერთი ციკლის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-ზე მეტი წონა!